一转眼已经立冬，
近期气温下降得特别快，
对于怕冷的人来说，
每到晚上简直恨不得抱着被子行动。
尤其是女同胞们，手脚冰凉都成了这个季节的“必备项目”，更别说我们奋斗在一线的女老师们，写板书、批作业……只有靠暖水袋或者热宝来“续命”。怎么才能缓解冻手冻脚？
各位女老师，快跟着小编往下看！01
手脚冰凉，不是病
为什么有的人对“冷”特别敏感？因为人体的能量来自于食物的动力效应、基础代谢和活动。人在健康状态下，通常为饥饿时比饱腹时怕冷，运动前比运动后怕冷，大多数女性比男性怕冷，老年人比年轻人怕冷。我们的皮肤下有冷、热受体细胞，可以感受外界温度的变化，参与调节体表温度。在正常情况下，我们皮肤处于一种很舒服的温度。当冷受体细胞感受到寒冷时，就会对毛细血管进行限流，让更多的血液流向心脏、肺部等重要器官，让内脏保持温暖，免得出问题。但这样一来，流向外周的血液就会大大减少，让人手冷、脚冷、脸也冷。对于大多数人来说，手脚冰凉不是病，也不是因为基础代谢低，更不是什么“体质虚寒”。它只是身体对外界温度变化过于敏感而引起的一种正常现象，不用担心。02
女性更容易手脚冰凉
为什么女同胞们总是更容易手脚冰凉呢？发表于著名医学刊物《柳叶刀》杂志的一项研究显示：女性的体表温度比男性低2.8华氏度，但女性的体核温度比男人高0.4华氏度，加上女性血压低，因此女人的手脚普遍比男人冷。03
8种情况，要特别注意
虽然对于大多数人来说，手脚冰凉是身体的正常反应，但是短期内突然明显比往常怕冷，就有可能是心血管、内分泌或神经系统的病变找上门了。因此以下这些情况就要小心了：贫血
贫血会出现头昏、乏力、怕冷、心慌气短、食欲减退等症状。由于贫血的种类很多，因此若有上述症状，医院进行血常规等检查，明确贫血种类。甲状腺功能减退(甲减)
甲状腺素是调节人体代谢的主要激素，甲减患者的机体代谢会减慢，出现怕冷症状。此外，还会伴有疲劳、瞌睡、体重增加、食欲低下、月经不调等症状。快速减肥
脂肪是很好的防散热组织，快速减肥或做了抽脂手术后会出现怕冷症状。此外，如果患有厌食症，也有可能出现体重下降、怕冷等问题。血管病变
如下肢动脉硬化狭窄，由于下肢动脉粥样硬化斑块的形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而会导致肢体慢性缺血，出现患侧肢体乏力、腿脚怕冷、发麻抽筋等症状。外周神经病变
如糖尿病慢性并发症中常见的糖尿病外周神经病变，几乎可累及全身任何神经，引起感觉神经、运动神经及自主神经病变。其临床症状就有手指、脚趾及下肢的发冷、麻木、疼痛等。下丘脑病变
下丘脑是大脑皮质下植物神经和内分泌的最高中枢，是人体的体温控制中心，因此它的病变可引起机体内分泌功能紊乱，导致怕冷、脱发、肥胖等。局部损伤
烧伤患者由于皮肤损伤，局部排汗功能减弱或丧失，导致体温易受到环境温度的影响，从而易出现怕冷现象。药物副作用
如降压药β受体阻滞剂，常见的有心得安、美托洛尔、比索洛尔等，广泛用于心血管疾病的治疗，会引起中枢神经系统的副作用，如失眠、怕冷等症状。
所以，如果怕冷还伴随以上症状，医院就诊了。如果天生就比其他人更怕冷，不妨试试通过饮食来调理。04
手脚冰凉多补5种营养
饮食也会影响一个人的抗寒能力，如果你总是手脚冰凉，不妨多补充这5种有助抗寒的营养素。
维生素C
来源：鲜枣、猕猴桃
研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。所以，想要增强抗寒能力，要多吃富含维生素C的食物哦！B族维生素
来源：粗粮、油菜
大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。
富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。
富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。
铁
来源：瘦肉、蛋黄
怕冷的女同胞们大多体内铁质不足，需要补充铁，症状会大大改善。除了瘦肉、蛋黄，富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。钙
来源：牛奶、绿叶菜
冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。碘
来源：海带、紫菜
碘是合成甲状腺素的重要原料，如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海带、紫菜、海蜇、贝壳类食物等。05
适量运动可以缓解手脚冰凉
除了饮食，适量运动，可以加速血液循环，让血液流到肌肉和皮肤中，也有一定改善手脚冰凉的效果。运动过的人都有这样的感觉：最初的几分钟简直就是寒风刺骨，但只要坚持4、5分钟，身体就会暖和起来，甚至停止运动后的一段时间内，也依旧热呼呼的。即使天气寒冷，也不要缩在屋里不动弹，而是应该坚持运动，最好能坐一会儿就站起来活动一下。其实，如果是正常怕冷而导致的手脚冰凉，还有一个更为简单有效的方法，那就是——让环境暖和点，身体散热少一点。也就是说，天冷记得多穿衣服、多喝热水哦！热水袋、暖宝宝，各种发热小工具都用起来！转载自
首都教育（ID：bjedunews）
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